Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]
[...] face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie, to co lubie :) Każdy trening powinien [...]
[...] włoskie 200g makrela jogurt do zabielenia zupy warzywnej, która staje się już tradycją surówka z kiszonej kapusty terning: założenie 3 serie 8-12 powtórzeń klatka, plecy , brzuch 1.wyciskanie sztangi płasko 18,5/18,5/21x8/21x6 2.wyciskanie sztangielek skos 5/5/7/7 3.krzyżowanie linek w bramie 5kgx13/12/10/8, kolejne obciążenie było 10 i nie [...]
[...] dzis 700g ryba 150g makaron 400g tarte buraczki B 1,7 T 1,0 W 1,7 1800kcal dzis trening dopiero wieczorem-klatka plecy i brzuch, ale martwią mnie kolana-wczoraj pobolewaly przy siedzeniu, juz nie mówie o ruszaniu w sobote po piątkowym treningu na tym interwale tez bylo sporo skakania, nie wiem [...]
Tak tak mozesz zakladac pas do "rekordu" ale nie zakladaj na wszytskie cwiczenia. Twoj brzuch i plecy maja same pracowac Najwazniejsze jest ilosc pracy wlozonej w czasie, czesto chodzisz na silownie trudno tam spedzac pol zycia, trening ma byc krotki i intensywny. Podwyzszaj ciezary i nie narzekaj, jak masz za wiele czasu wolnego to idz [...]
ohhhh....od 2 dni siedze w domu i sie mecze . Nie żygam ani nie mam biegunki( tyle dobrze . Zaczęło sie to tak ze miałam katar i bóle głowy potem zaczął boleć brzuch.Bolał i boli mnie ciągle bez przerwy nawet jak biore nospe tylko oprócz tych ciągłych bólów brzucha to na dodatek co 5 minut mam straszne skórcze ( podczas których myśle że umre )!!! [...]
[...] zaszczycona:-) Odnośnie miski -obcinać WW? Cośtam ruszyło w sensie budowy góry i pośladków na plus, ale boczki dalej zalane jak prosię, cellulit się trzyma. Fałdy mierzone tydzień temu -teraz okres to nie mierzyłam -udo koło 25mm, tric 20, brzuch 16. A treningowo -zostawić te 4 serie i progresować ile się da, czy dorzucić aero po treningu nóg?
[...] hatli i ilość na stronę 3. plie 35 kg x 3 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 30 kg x 5 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6 5. rdl na nodze 14 i 14 6. spacer 18 i 18 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - trochę pomagam sobie rękami trzymać sztangę rdl - rzuca mną, brak równowagi renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po [...]
[...] ale na szczęście był tez czas na regeneracje ponieważ w czasie zajęć z instruktora kulturystyki skorzystaliśmy z sauny i dostałem wymasowany( plecy) Plecy+ tył barków+ brzuch+ interawły MC klasyczny 110 x 5, 120 x 5 ( obie serie bez odkładania ciężaru, techniką bardziej kulturystyczną). 120 x 5 i 130 x 5( z odkładaniem ciężaru Unoszenie [...]
[...] by ELbodybuidler- Dzień 16- 28. 10. 14 r Trening: Po 1 posiłku tabata: 30 sec pajacyki( max)+ 30 sec rest x 20 Po 2 posiłku trening pozowania : 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ łydki Wyciskanie hantli skos + 4 s 30 kg x 6 Wyciskanie sztangi skos +, smith 50 kg x 6 + 3 pół ruchy, 2 x 40 kg x 10, 30 kg x 10- 12 z przytrzymaniem ok 3 sec przy [...]
[...] ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ biceps+ brzuch+ hiit Wyciskanie hantli skos + 5 powt tempo 5010 18 kg, 2 x 21 kg, 23 kg Wyciskanie sztangi skos- 70 kg x 11 ( byłem w szoku że tak lekko poszło), 2 s 65 kg x 11, 9+ 2 [...]
[...] + 10 kg x 12, 2 s 12 kg x 12, 5 kg x 30- 40 Nie będę kłamał jakoś automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps }:-( Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. [...]
Niekoniecznie cały brzuch, tylko ten dół - chodzi o to, żeby te ćwiczenia były wykonywane jak aeroby, czyli tylko do granicy zadyszki, i zaraz kontynuowane, żeby nie spadło tętno (żeby nie wyjść z fazy spalania tłuszczu, w którą wszedłeś na klasycznym aerobie). Można też robić cały brzuch rozłącznie - jednego dnia tradycyjnie siłowo, przed [...]
[...] na rękę) 110kg - 10 ruchów (55kg na rękę) 120kg - 8 ruchów (60kg na rękę) - przenoszenie hantli 36kg x 10 ruchów - 3 serie - butterfly 70kg x 10 ruchów - 3 serie Na koniec brzuch, 2 serie po 3 ćwiczenia w super serii. Znowu ledwo zrobiłem bo ze zmęczenia zrywało mnie na wymioty %-) Po każdym treningu jestem tak zj**any, że po powrocie do domu i [...]
[...] ruchów (60kg na rękę) Rozpiętki na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. [...]
Trening siłowy w zupelnosci na start na brzuch wystarczy :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na [...]
[...] żeby mieć porównanie na potem i wyglądam tak: /SFD/Images/2015/8/9/97e5e8b5c94c44de8b33c7f125be15d9.jpg Jeżeli chodzi o treningi, to w czwartek zrobiłam barki + tricepsy + brzuch 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
[...] jem, pracuję, jem, trenuję, jem, śpię i od nowa. Dzień w dzień :) W ten upały nawet głodu nie odczuwam, czasami nawet nie dojadam... W poniedziałek robiłam klatę + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
